Płeć : m Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : od 3 miesiecy systematycznie, wczesniej z przerwami jakies pół roku Uprawiane inne sporty : tyle co na wf-ie w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : mało tłuszczy i cukrów a [...]
Witam wszystkich. Robie trening HST, mój staż to 7 miesięcy. Dzisiaj byłem u znajomego, który ćwiczy 6 miesięcy ale jego plan wygląda następująco: Pon: Klatka: -wycisk.płaskie -wycisk.na skosie -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej + Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]
Witam, mam 24 lata 182cm wzrostu 82kg wagi, mój staż na siłowni wielokrotnie przerywany więc aktualnie cwiczę od miesiąca. Chciałbym abyście doradzili mi czy mój plan treningowy jest dobry oraz dobrali mi parę ćwiczeń. Posiadam siłownie w domu a w niej: ławeczkę w 3 poziomach hantle sztangę prostą i łamana 100kg obciążenia wyciąg górny rowerek [...]
Witam, mam do oceny splita. Uwagi na początek: - ćwiczę z przerwami prawie 4 lata, jestem ekto, z 55kg etiopczyka moja waga wzrosła do 78kg przy niskim bf. Jakiś czas temu miałem zastój i w momencie, w którym zwiększyłem objętość poszły W KOŃCU barki i łapy, dlatego robię tego więcej (w zeszłym cyklu miałem barki i biceps 2x/tydz) - w sylwetce [...]
Witam chcialem przedstawic plan treningowy na ktorym zamierzam cwiczyc przez jesien-zime ;0. Moj staż to 2 lata.Mam 185wz 85eg.Moim celem jest przyrost masy miesniowej.Dodam na wstepie ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni poniewaz najblizsza miesci sie z 30km od mojego miejsca zamieszkania.W domu mam do dyspozycji Laweczke,sztange ok [...]
[...] 2. Barki: Wyciskanie hantli do góry, siedząc na ławce(nachylenie pionowe) 4x10 Podnoszenie sztangi wzgłuż tłuwia 3x10 Podnoszenie ramion do góry z hantlami 3x10 Kaptury - unoszenie rąk z hantlami wzdłuż tłuwia 3x10 Tył barków taśmami, na wyciągu 3x10 Triceps: Francuskie wyciskanie 4x10 Prostowanie łokci na wyciągu 3x10 Prostowanie rąk zza [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami 4 serie tym samym ciężarem -Wyciskanie sztangielek zza głowy 12-12-10-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie tym samym cięzarem -unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4 serie tym samym cieżarem Nogi -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie tym samym ciężarem -prostownie nóg w siadzie [...]
[...] treningowa) i prosiłbym Was o ocenę i ewentualną poprawę błędów. 1. Nogi -prostowanie nóg w siadzie (2s) -uginanie nóg stojąc(2s) -wspięcia na palce w staniu(2s) 2. Plecy -unoszenie tułowia z opadu(2s) -martwy ciąg(2s) 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej(3s) 4.Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę i [...]
Witam, Przeczytałem wiele podwieszonych postów tak więc wrzucam plan do oceny. Dieta jest na masę +kcal oraz gainer Mutant Mass do uzupełnienia diety. Poniedziałek Klatka/Triceps/Łydki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głowa w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
Mam taki plan własnej roboty na masę i nie wiem czy jest dobry Poniedziałek *Klatka -Wyciskanie na płask 3x12,10,8 -Wyciskanie hantel 3x12 -Rozpiętki 3x12 *Triceps -Wyciskanie francuskiej sztango siedząc zza głowy 3x12,10,8 -Prostowanie ramienia w pochyleniu z hantlą 3x12 -Pąpik w podporze tyłem 3x12 Środa *Plecy -Drążek 4xmax -Wiosłowanie [...]
Cześć, Mam obecnie 44 lata. 126kg, 181cm. Trenowałem FBW na redukcje 3xtyg 1 rok- całość od wejścia do wyjścia z klubu zajmowała mi 3h. Do tego dieta 2500kcal - catering 3x/dz + własne śniadania i kolacja. Po kontuzji łokcia i pachwiny nogi w kwietniu przerwałem. Chcę wrócić. ALE: Chciałbym aby sam trening FBW zajmował mi 1h - zmienność wolę robić [...]
Cze. Moje dane: Wzrost-187 cm Waga-75 kg Staż 8 miesięcy... W czym problem,miałem plan na siłe i od 3 miesięcy nie urosłem wcale tz masa poszła,ale bik stoi :P koledzy mi doradzili,że za wczesnie brac się za siłe ,a jak narazie chcę CM :D Oto mój plan... Proszę o sugestie i korekty :D PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie w [...]